Lær hvordan du får ro i sindet og forbedrer dit helbred.

DENNE MEDITATIONSTEKNIK FÅR DIG TIL AT SLAPPE HELT AF PÅ BARE 10 MINUTTER

 

Jeg vil i denne guide vejlede dig i, hvordan du kommer i gang med at meditere.

 

SKAB RO I DIT SIND

Kender du det, at du er for stresset og bekymret til at nyde livet. Tankerne kører i ring og det er en ond cirkel, som gør dig ked af det.

Ved at berolige dit sind kan du begynde at mærke din krop og din følelser. Det giver dig

samtidig mulighed for at lytte til din indre stemme og på den måde skabe et mere glædesfyldt liv.

Et af de bedste redskaber til at skabe ro i sindet er meditation.

 

FORDELE VED MEDITATION

Undersøgelser har vist at meditation giver dig en lang række sundhedsmæssige fordele.

Herudover giver daglig meditation nedenstående fordele:

Du bliver mindre stresset

Du forbedrer immunforsvaret

Du får fornyet energi

Du opnår større indre ro

Du får større opmærksomhed og koncentration

Du bliver mere opmærksom på dig selv og din krop, og derfor bedre til at mærke hvordan du har det

Du bliver bedre til at være til stede i nuet

 

KOM GODT I GANG

Sted

Find et sted i din bolig, hvor du kan meditere. Lav det lidt hyggelig med et tæppe og et stearinlys.

Du kan sidde på en stol eller i skrædderstilling på en pude.

Sæt dig gerne det samme sted hver gang, det har en forstærket virkning.

 

Tidspunkt

Vælg et tidspunkt på dagen der passer dig bedst at meditere på.

Mediter gerne på det samme tidspunkt hver dag, så det på den måde bliver til en vane.

 

Husk det

Sæt det i kalenderen med en reminder hver dag, så du husker det.

 

Start stille op

For at det kan blive en god oplevelse for dig at meditere, er det vigtig at du starter stille op.

Start med at meditere i 10 minutter hver dag.

 

Uforstyrret

Det er vigtigt at du kan være sikker på ikke at blive forstyrret, imens du mediterer.

Informer resten af familien om, at du mediterer og at du ikke vil forstyrres imens.

 

Sid helt stille

Det er vigtigt, at du sidder helt stille under hele meditationen.

Sørg for at du sidder afslappet.

Du vil nok få impulser til at bevæge dig, men prøv at undgå det.

 

MEDITATIONSTEKNIKKER

 

1

Sæt dig godt tilrette med ret ryg og med lukkede øjne.

Hvil hænderne på dine ben og vend håndfladerne opad.

 

2

Start med tre dybe vejrtrækninger og beslut dig for at give slip på stress og

bekymringer.

Lad herefter vejrtrækningen være naturlig.

 

3

Mærk hele din krop og slap af alle de steder du spænder i kroppen.

 

4

Følg din vejrtrækning

Hav fokus og fuld opmærksomhed på din ondånding og din udånding

 

5

Tanker er som skyer. Når der kommer tanker, så bare registrér dem, og lad dem passere. Forestil dig dine tanker som skyer på himlen, der blot bevæger sig forbi.

 

6

Hvis du har rigtig mange tanker, kan du inde i dig selv sige ’indånding’ når du ånder ind og

’udånding’ når du ånder ud.

 

7

Sid i stilhed

Når sindet er faldet til ro og der ikke længere er så mange forstyrrende tanker, så sid blot i stilhed med opmærksomhed på vejrtrækningen til tiden er gået.

 

8

Når tiden er gået, kommer du langsomt ud af meditationen. Begynd at bevæge dig og åbn dine øjne. Mærk efter hvordan du har det.

 

9

Giv dig efter meditationen tid til at mærke efter, hvordan du har det.

 

10

Du er nu klar til at vende frisk, rolig og afslappet tilbage til din dag.

 

Kærligst Inge